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青海新聞網·江源新聞客戶端訊 2025大美青海高原馬拉松即將開跑，作為全國首個海拔最高省會馬拉松賽事，廣大跑友要注意哪些事項？9月10日，西海新聞記者采訪了長期從事高原訓練研究工作的祁繼良。
青海省高原體育科研科普基地、青海省體育科學研究所高原訓練研究室主任祁繼良表示，馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，參賽者要根據自己的身體狀況和實際能力，選擇是否參賽、是否跑完全程。
“對于從平原或者低海拔地區來比賽的跑友，要有一個適應高海拔的過程，最好先在平原或低海拔地區進行有氧訓練，提高心肺功能，并提前幾天到達西寧適應高原環境。”祁繼良說，“飲食方面，跑友們盡量不要吃涼性食物，保持良好的腸胃功能。賽前一晚，要注意休息，保證充足的睡眠時間。”
西寧晝夜溫差較大、紫外線較強，祁繼良建議跑友做好保暖和防曬措施，防止感冒和曬傷。跑步時可選擇透氣、速干的運動服裝，減少摩擦和悶熱感。
“開跑前，廣大跑友要做好熱身活動，跑步中途隨時關注自身的狀況，一旦發現身體不適，最好及時退出比賽。”祁繼良說，比賽結束后，要及時拉伸，不要馬上去淋浴或進入空調環境。同時，注意補充損失的水分和電解質，以及碳水化合物和蛋白質。
大美青海高原馬拉松設全程馬拉松（42.195公里）、半程馬拉松（21.0975公里）、健康跑（6公里）3個項目，參賽人數達兩萬人。其中，全程馬拉松5000人，面向專業運動員與資深跑者；半程馬拉松8000人，適合有一定運動基礎的愛好者；健康跑7000人，為大眾愛好者、親子家庭等提供參與機會。
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